4 dicas simples de alimentação pós-treino

O período de pós-treino, como seu próprio nome já indica, é aquele intervalo de tempo imediatamente após uma atividade física que foi realizada. Nesse período é que ocorrem as tão desejadas reações metabólicas para recuperação e crescimento de toda a estrutura muscular corporal.

Para seu músculo se recuperar e crescer da maneira adequada, entretanto, é preciso ter combustível suficiente para isso – e é por isso que a alimentação entra como um cuidado importante nessa etapa.

Nesse artigo, damos algumas dicas simples de alimentação pós-treino que você precisa conhecer!

Período para valorizar o consumo de proteínas

O pós-treino é o momento mais adequado para o consumo de proteínas, que são o combustível indispensável para a recuperação dos tecidos musculares lesionados durante o exercício e, principalmente, para garantir a formação de novas fibras – que resultarão em crescimento de volume da musculatura.

A escolha dos alimentos ricos em proteína e, principalmente, do volume de ingestão de produto varia muito de acordo com o perfil de cada pessoa. Por isso, é essencial contar com o suporte de um profissional da área da nutrição para saber o que é melhor para você.

De qualquer maneira, bons exemplos de alimentos que podem ser indicados para essa fase são: ovos, iogurte, queijos, carnes magras (grelhadas, de frango ou peixes) e proteínas vegetais (soja, feijão, quinoa).

Não se esqueça dos carboidratos

As proteínas são parte importante da sua alimentação pré-treino, mas você não deve deixar os carboidratos de lado nessa parte da sua rotina. Carboidratos são a principal fonte de energia utilizada por nosso corpo e, além de precisarmos dessa energia para produzir novas fibras de músculo, será necessário também repor as reservas que foram gastas durante o exercício.

O corpo conta com uma reserva de energia que chama glicogênio, que se encontra no músculo e é responsável por dar aquele primeiro gás na hora que você começa a treinar. O glicogênio, portanto, se esgota rapidamente e é preciso repor esse estoque no período pós-treino. Os carboidratos são a maneira mais eficiente de fazer essa reposição.

Por isso, valorize o consumo de uma fonte leve desse nutriente – pães integrais, massas e frutas são ótimas opções – combinada com sua proteína favorita.

Suplementos podem ser necessários (mas não para todo mundo!)

Se você já é um praticante regular de atividades físicas, deve estar se perguntando: mas quando entra o suplemento nessa história de alimentação pós-treino?

Os suplementos podem ser um suporte interessante e necessário para a recuperação muscular e do glicogênio, mas devem ser utilizados da maneira e no volume correto. Vale lembrar que o uso desses complementos alimentares nem sempre é uma recomendação que se adequa a qualquer perfil de praticante de atividades físicas. Por isso, consultar um nutricionista sobre seu uso é essencial.

O uso de suplementos de maneira irregular e sem recomendação pode colocar em risco a forma física, a performance e, principalmente, a saúde de um indivíduo. Por isso a orientação profissional é indispensável.

Consulte sempre um profissional para ajustar sua alimentação

É claro que você pode escolher o que vai comer no período pós-treino sem a supervisão de ninguém, mas o acompanhamento profissional pode ser indispensável para lhe garantir resultados satisfatórios e de maneira mais rápida.

Por isso, se você está pensando em começar a treinar mais regularmente – ou até mesmo praticar uma prova (como uma corrida) – vale a pena investir nesse tipo de acompanhamento profissional.

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Como você costuma realizar a sua alimentação pós-treino? Tem esse cuidado sempre ou apenas quando vai participar de uma atividade física mais intensa? Conte para a gente! Aproveite para conferir também as nossas dicas de alimentação pré-treino!