Atividade física X exercício físico: diferenças, exemplos e recomendações

Você já se perguntou se aquela caminhada até o mercado ou a faxina de sábado contam como exercício físico? Ou se subir as escadas do prédio é suficiente para se considerar “ativa” quando o médico pergunta se você é sedentário? Pois é: todo mundo já pensou nisso, mas a verdade é que atividade e exercício físico não são realmente a mesma coisa.

É por saber que essa dúvida é presente na vida de muita gente que viemos esclarecer qual é a diferença entre atividade física e exercício físico. E acredite, saber o que distingue um do outro pode ser o primeiro passo para você se organizar e adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia. Vamos lá?

Qual é a diferença entre exercício físico e atividade física?

Antes de falar dos exemplos nossos de todo dia, é bom explicar direitinho a diferença entre os conceitos, começando com a atividade física. Na prática, qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que resulta em gasto de energia acima do nível de repouso é uma atividade física.

Ou seja, isso inclui aquelas ações simples do cotidiano, como caminhar até o mercado, subir escadas, dançar ou cuidar do jardim, por exemplo. Essas atividades são espontâneas e não requerem planejamento específico.​ Todas elas são atividades físicas.

Já o exercício físico é uma forma específica de atividade física. Planejada, estruturada e repetitiva, o objetivo do exercício é melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física, como força, flexibilidade ou resistência cardiovascular. Entram aqui aqueles treinos na academia, aulas de pilates ou sessões de corrida programadas.​

Em resumo, todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade é um exercício — e a principal diferença está na intencionalidade e no planejamento envolvidos.​

Agora um alerta: segundo o Datafolha, quase metade da população brasileira não costuma praticar exercícios físicos de forma espontânea e regular. Mas o sedentarismo não é bom para a saúde. Confira as dicas que separamos para você mudar este hábito.

Quais são exemplos de exercícios físicos?

Agora que você já sabe a diferença entre atividades e exercícios físicos. O próximo passo, então, é encontrar uma opção de exercícios — ou de atividades — que realmente te agradem. O bom é que incorporar exercícios físicos na rotina pode ser mais simples do que parece. Confira aqui algumas opções:

Caminhada rápida

Uma caminhada em ritmo acelerado por 30 minutos pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar no condicionamento físico. É uma atividade acessível que pode ser realizada em parques, ruas ou até mesmo em esteiras.​

Corrida

Correr regularmente fortalece o coração, melhora a capacidade pulmonar e contribui para o bem-estar geral. Além disso, é uma excelente forma de aliviar o estresse do dia a dia — só fique de olho para fazer os alongamentos e comer bem, antes e depois da corrida, tá?​

Treinamento funcional

Cada vez mais conhecidos, os exercícios funcionais, também conhecidos como calistenia, são uma ótima e (econômica) dica. Eles, basicamente, utilizam o peso do próprio corpo para melhorar força, equilíbrio e flexibilidade — fazendo flexões, abdominais, core e por aí vai.

Pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico e realizado em casa ou na academia.​

Natação

Procurando uma opção de exercício que não sobrecarregue coluna, joelho e articulações? Nadar é uma excelente pedida, porque é de baixo impacto e trabalha diversos grupos musculares, além de ser bem legal para melhorar a capacidade respiratória.

Ideal para quem busca uma atividade completa e suave para as articulações.​

Ciclismo

Pedalar, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é excelente para o sistema cardiovascular e para as pernas. Além disso, pode ser uma forma divertida de explorar novos lugares e paisagens, não é?​

Quais são os exemplos de atividade física?

Se você não é do tipo que quer se ver em uma academia, talvez valha dar mais atenção às muitas atividades do dia a dia que podem contribuir para manter o corpo em movimento. Veja algumas delas:

Subir escadas

Optar pelas escadas em vez do elevador é uma forma simples de aumentar o gasto energético diário. Pequenas mudanças, como essa, fazem diferença a longo prazo.​

Caminhar até o trabalho

Descer do transporte público algumas paradas antes — ou estacionar o carro mais longe —  pode adicionar passos à sua rotina. É uma maneira prática de incorporar mais movimento no dia a dia.​ Que tal?

Tarefas domésticas

Quer ver o lado bom da rotina? Limpar a casa, lavar o carro ou cuidar do jardim são bons exemplos de atividades que mantêm o corpo ativo. Além de manter o ambiente organizado, você ainda movimenta o corpo — e tem gente que até usa desses momentos para arejar as ideias.​

Brincar com crianças

Se precisava de mais algum bom motivo para cair na folia com as crianças, está aqui uma ótima razão para viver brincando: participar de jogos e brincadeiras com os pequenos é divertido e ajuda a movimentar o corpo.

Além disso, ainda é sensacional para fortalecer os laços familiares e proporciona momentos de alegria.​

Dançar

Seja em festas ou em casa, dançar também é uma forma prazerosa de se manter ativo. Coloque sua música favorita e sinta o movimento fluir!​

Como começar a praticar uma atividade física?

Está animado para iniciar uma rotina mais ativa? Ótimo! Só precisamos combinar mais alguns detalhes. Afinal de contas, dar os primeiros passos em novas atividades ou exercícios físicos requer alguns cuidados para garantir segurança e eficácia da rotina.

Fique de olho e faça o seguinte:

Consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante passar por uma avaliação médica para identificar possíveis limitações ou necessidades específicas, além de montar planos personalizados para sua alimentação ficar no ponto para garantir a máxima performance nas atividades diariamente.​

Escolha atividades prazerosas

Optar por atividades que você goste aumenta as chances de manter a regularidade. Experimente diferentes modalidades até encontrar a que mais combina com você.​

Estabeleça metas realistas

Comece com objetivos alcançáveis e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração das atividades. Isso ajuda a manter a motivação e evita lesões.​

Mantenha uma rotina

Defina horários específicos para a prática de atividades físicas, facilitando a criação de um hábito. A consistência é fundamental para obter resultados.

Hidrate-se adequadamente

Manter-se hidratado é essencial para o bom desempenho e recuperação do corpo durante e após as atividades. Confira nossas dicas sobre como se hidratar adequadamente durante as atividades e fique bem! ​

Pronto para começar a fazer suas novas atividades físicas?

Reforçando: entender a diferença entre atividade física e exercício físico é fundamental para adotar um estilo de vida mais saudável. Enquanto as atividades físicas fazem parte do nosso cotidiano, os exercícios físicos exigem planejamento e têm objetivos específicos.

O que não muda é que ambos são importantes e complementares na busca por bem-estar e qualidade de vida. E se faltava razão para começar, lembre-se que tudo exige um primeiro passo — e você merece trilhar esse novo caminho!

Se precisar de inspiração, nós estamos sempre por perto para ajudar. Seja aqui, no Blog do Pão, nas nossas lojas do Pão, no site do Pão de Açúcar ou no app do Pão de Açúcar Mais. E, agora que você já sabe qual é a diferença entre atividade física e exercício físico, não deixe de inserir mais exercícios na rotina — e fazer a atividade sempre que possível.

Até a próxima!