Como devo me hidratar para a prática de atividades físicas?

A hidratação é fundamental antes, durante e depois de atividades físicas, para regular as funções do nosso corpo. Você não deve se hidratar apenas quando tem sede, mas sim de maneira bem calculada durante o seu treino.

Que tal aprender como fazer isso?

Por que me hidratar durante a prática de atividades físicas?

Quando nos exercitamos perdemos – através do suor – líquidos, eletrólitos e sais minerais importantes. Eles atuam no controle dos nervos, músculos e do nosso nível de hidratação.

A água – e sais minerais como sódio, potássio e fósforo – atuam na contração dos nossos músculos, na nossa capacidade aeróbica, aumentando o nível de oxigênio no sangue e mantendo o funcionamento do corpo em ordem.  

Devo me hidratar igual a outros atletas?

Cada indivíduo tem necessidades específicas quanto à reposição dessas perdas de água e sais minerais. Essa demanda varia de pessoa para pessoa por conta de vários fatores: biológicos, ambientais e comportamentais. São eles os responsáveis por modificar muito a forma como devemos nos hidratar.

Por isso, aqueles que se exercitam de forma mais intensa – como, por exemplo, em uma corrida de mais de uma hora – devem medir o quanto perdem durante esta atividade. Existem testes simples para auxiliar nessa medição, como observar a cor da urina ou o volume de peso perdido durante um treino.

Mas, para poder saber exatamente o quanto você deve repor de líquidos durante um exercício, é importante contar com a orientação de um profissional médico ou nutricionista.

O que beber para repor a hidratação?

Água, bebidas esportivas, água de coco e sucos de fruta hidratam de maneiras diferentes. Para dar conta das perdas, pessoas ativas costumam beber mais do que água, buscando complemento nas outras bebidas que citamos acima.

Mas qual a diferença entre essas alternativas para a minha hidratação?

Água em primeiro lugar

Na dúvida, vá de água. Ela tem tudo que precisamos para manter o corpo hidratado e em ordem.

Para muitos especialistas, os praticantes de atividades leves não precisam tomar nenhuma outra bebida específica além de água, já que não existe perda significativa de eletrólitos nesse tipo de exercício. As outras bebidas, como isotônicos, sucos e água de coco, devem ficar para os praticantes mais ativos.

Isotônicos para quem precisa

As bebidas esportivas são indicadas para aqueles praticantes de atividades mais intensas, como corredores e ciclistas em treinos fortes, de uma hora ou mais. Graças à sua composição nutricional, que contêm carboidratos e eletrólitos, essas bebidas conseguem devolver o que o corpo está perdendo durante o treino. O sabor também é um diferencial desses produtos, auxiliando a estimular a hidratação. Você já provou o isotônico de lichia da Taeq? É uma delícia!

A recomendação do volume de isotônico que você deve consumir por treino deve ser feita por um profissional da área da nutrição. Vale lembrar que seu consumo sem orientação pode levar ao ganho de peso, visto que essas bebidas são formuladas também com carboidratos para reposição.

Água de coco e sucos de fruta

Apesar do baixo valor calórico, a água de coco é uma bebida poderosa para ser consumida antes ou depois do treino. Ela contém fibras, vitaminas e sais minerais como o cálcio, magnésio, manganês, ferro, zinco e cobre. Como também é rica em sódio, seu consumo deve ser feito sem grandes exageros e com orientação profissional.

Já os sucos de fruta são ótimos para ajudar na recuperação muscular e dar energia extra depois dos treinos. Os benefícios vão variar de acordo com a combinação das frutas, que podem ter ação anti-inflamatória, anti-caimbra e fonte de energia! Converse com seu nutricionista sobre as melhores opções para o seu perfil!

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