Quem pratica exercícios físicos provavelmente já pensou em consumir, ou até mesmo ingeriu, alguma bebida com whey, não é mesmo? Afinal, esse lanche proteico pode oferecer alguns benefícios ao organismo, como a melhoria da performance nas atividades.
O whey protein é feito a partir das proteínas do soro do leite. Por isso, apresenta um aspecto bem parecido com o do leite em pó, além de conter um valor nutricional alto, com a presença de aminoácidos especiais, por exemplo. Essa bebida é indicada para pessoas que, após recomendação e acompanhamento médico, desejam emagrecer, têm baixo consumo de proteínas, e são atletas profissionais, amadores ou fisiculturistas.
Que tal saber mais sobre o whey e por que ele favorece uma rotina saudável?
Como ingerir a bebida com whey?
Por ser um pó solúvel, o whey pode ser misturado com líquidos, como água, leite, shakes e vitaminas. Por isso, a escolha vai variar de acordo com a sua preferência.
Já com relação à quantidade média de consumo de proteína, não existe um padrão específico para todas as pessoas, uma vez que cada uma tem um estilo de vida e organismos diferentes. Porém, lembre-se sempre de fazer a ingestão da bebida com moderação e, como já dissemos, seguindo as recomendações de um profissional da saúde.
Afinal, é fundamental descobrir as necessidades do seu organismo e o quanto do nutriente você precisa consumir. Além disso, é importante saber que o whey não é um substituto de refeições, mas sim um alimento que pode se encaixar melhor à correria do dia a dia, ajudando a suprir necessidades nutricionais sem que você tenha que abrir mão dos seus hábitos.
Em que momento consumir whey?
Para consumir uma bebida com whey corretamente, primeiro você fazer o acompanhamento com um profissional da área da saúde. Todavia, pelo fato de esse lanche proteico ser nada mais do que a proteína do soro do leite, ele pode ser ingerido a qualquer hora. Afinal, não existe um momento certo ao longo do dia para beber leite.
Entretanto, vale saber que algumas pessoas preferem consumir o whey após a realização de treinos, por exemplo, porque ele pode ajudar a repor a proteína perdida durante o exercício, além de saciar a fome.
O momento de descanso é outra opção em que a ingestão da bebida também é considerada, como logo antes de dormir. Outra alternativa é pela manhã, caso você não tenha tempo para preparar alguma refeição ou também não consiga comer alimentos sólidos nesse horário.
Por que o whey é benéfico para a saúde?
Para alcançar os efeitos desejados para o seu organismo, é preciso lembrar que hábitos saudáveis e alimentação equilibrada devem estar atrelados ao consumo da bebida. Sendo assim, se ingerido corretamente, o whey pode oferecer alguns benefícios à saúde, como:
- Aumento da massa muscular, já que o alimento é rico em proteínas e fácil de ser absorvido pelo organismo;
- Combate à fadiga muscular, aumentando a resposta imune do corpo;
- Redução da gordura corporal devido ao teor de cálcio;
- Melhoria no desempenho durante os treinos;
- Redução do estresse e aumento da disposição.
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