As frutas são ingredientes indispensáveis em qualquer cardápio considerado saudável, para adultos ou crianças. Apesar de serem alimentos nutricionalmente importantes, nem sempre as frutas são as favoritas das crianças para colocar no prato – nem mesmo as mais docinhas.
Se você vem enfrentando dificuldades nesse aspecto, que tal conferir algumas dicas simples para ajudar seu filho a criar o hábito – e gostar – de comer frutas?
Faça das frutas parte do seu cardápio diário
A melhor maneira de criar um hábito, seja ele qual for, é torna-lo uma prática recorrente no seu dia a dia. Ou seja, para que seu filho entenda como natural o hábito de comer frutas, ele precisa conviver diariamente com essa proposta.
É exatamente por isso que as frutas devem fazer parte do seu cardápio diário, em vários momentos, apresentada de várias maneiras e compondo refeições completamente diferentes. Quando seu filho começar a perceber que as frutas são alimentos tão importantes quanto o arroz e o feijão que ele come no dia a dia, vai aprender a dar mais valor para elas.
Tem sobremesa? Que ela seja sempre fruta
Uma boa maneira de introduzir as frutas na alimentação do seu filho é sempre apresentá-las como opção de sobremesa para o almoço ou o jantar. Como são docinhas e leves, as frutas combinam bem com esse momento e, por isso, essa é uma ótima oportunidade de fazer com que seus filhos gostem mais delas.
Invista na salada de frutas
A salada de frutas é uma verdadeira miscelânea de sabores e nutrientes e, portanto, uma ótima maneira de fazer seu filho saborear vários tipos diferentes de frutas de uma só vez. Essa é uma ótima técnica também para introduzir uma fruta que seu filho não gosta na alimentação, já que ela estará misturada com outros sabores que ele já conhece e está adaptado.
Leve seu filho para fazer as compras com você
Seu filho precisa ter, desde pequenininho, uma forte relação com os alimentos que ele consome. É por isso que você vai ouvir de muitos pediatras e nutricionistas que ele precisa participar da preparação das suas refeições e, inclusive, do momento da compra desses produtos.
Mesmo que você tenha o hábito de fazer a sua feira em um supermercado online, permita que seu filho faça essa compra com você, escolhendo as frutas que deseja provar e criando maior curiosidade sobre cada uma delas. Ah, e lembre-se sempre de valorizar a compra de frutas da estação, ok?
Seja criativo na apresentação do alimento
Crianças que não gostam de comer frutas não vão se sentir convidadas a saborear esses alimentos se eles forem apresentados em sua forma natural. Nessas horas, a criatividade é um aliado importante para fazer um pratinho de frutas ficar com o aspecto mais gostoso.
Sirva as frutas:
- Em espetinhos de churrasco;
- Com recortes de desenhos como estrelas, corações, triângulos e quadrados;
- Em potinhos e pratos coloridos;
- Espetadas em palitos de picolé;
- Formando figuras nos pratos (bichinhos, rostos, paisagens);
- Em formato de bolinhas (feitas com colheres de sorvete).
Invista em sucos naturais
Os sucos naturais são maneiras simples, gostosas e eficientes de fazer com que seus filhos criem o hábito de comer frutas de maneira recorrente. Você pode testar receitas de suco com uma única fruta ou fazer uma mistura de mais ingredientes.
Só recomendamos um pouco de atenção nessa estratégia: um copo de suco pode equivaler, em termos nutricionais e calóricos, a uma porção de frutas e em alguns casos, um lanche completo na refeição da criança. Por esse motivo, devem ser oferecidas com cautela e em um cardápio planejado e nunca apenas como uma alternativa de hidratação.
Seja sempre o exemplo
Crianças baseiam a criação de seus hábitos alimentares em exemplos observados em outras pessoas com as quais convivem. Nesse contexto, os pais são sua maior referência do que é bom ou não adicionar em sua rotina alimentar.
Por isso, pais que não gostam de comer frutas, frequentemente, enfrentam mais dificuldades quando o assunto é incentivar seus filhos a criar esse hábito. Da mesma maneira, pais que comem frutas regularmente, tem facilidade de convencer seus filhos de que essa é uma boa prática alimentar.
Para ajudar seu filho a aprender a comer frutas, é importante ser o exemplo que ele vai procurar na hora que ele questionar esse hábito. Que tal começar a adicionar mais frutas na sua rotina? 😉
Como é a relação dos seus filhos com as frutas? Eles gostam ou não gostam de comer? E o que você faz para garantir essa ingestão saudável? Conte pra gente!
setembro 18, 2017
Muito legal as dicas, seria bom se sempré houvesse algo deste tipo direcionando em especial para crianças.
setembro 18, 2017
Pode deixar que sempre faremos algo legal para esse público, Tereza! 😉
setembro 20, 2017
Adorei as dicas, vou testá-las com minhas netas.
setembro 20, 2017
Depois conta pra gente se funcionou, Margareth!
setembro 22, 2017
Minha neta tem nove anos não come nenhum tipo de fruta (eu disse nunhuma fruta ) a mae nao sabe o mais o que fazer para ela pelo menos esperimentar
setembro 22, 2017
Estela, vocês já tentaram as dicas acima? 😉
outubro 5, 2017
Adorei! Aqui em casa tenho dois comilões de frutas… nossa sobremesa sempre é fruta.
Henrique e Rafael puxaram a mamãe que tb ama fruta em especial maçã. ☺️
outubro 5, 2017
Que delícia! Muito bem! <3
setembro 2, 2019
Meu filho tem 3 anos ja tentei de tudo e ele é resistente até para experimentar:(
setembro 2, 2019
Poxa, Jessica, algumas crianças têm mesmo mais restrições do que outras para se alimentar… o importante é continuar oferecendo opções variadas de alimentos para, quem sabe, seu filho aceitar alguma 🙂
fevereiro 18, 2020
Pra mim não é tão fácil. Minha filha caçula (hoje tem 6 anos) foi apresentada às frutas desde bebê, amava banana amassadinha, mamão, pera, maçã…. mas quando foi crescendo… não aceitou mais. Não come nenhuma fruta. Ao contrário da mais velha (hoje com 14) que nunca mudou os hábitos, come frutas diariamente e virou até vegetariana.
Não sei o que faço… Só obrigando…. daí ela faz vômito.