Frutas amarelas: seus benefícios e 11 sugestões para consumo

A variedade de cores em se tratando de frutas é bastante variada e característica. Mas você sabia que essa coloração vai muito além do aspecto visual? É importante dizer que ela pode refletir as propriedades que determinado grupo de alimentos pode oferecer. As frutas amarelas, por exemplo, são fonte de nutrientes essenciais para o organismo.

Por isso, em uma dieta balanceada, com hábitos saudáveis e seguindo sempre as orientações de um profissional da saúde, elas podem ajudar na prevenção do envelhecimento precoce, contribuir para o bom funcionamento do sistema digestivo, auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, colaborar para a manutenção das taxas de colesterol e glicose, proporcionar mais saúde para a pele, cabelo e unhas, entre outros benefícios. Confira algumas opções de frutas amarelas para inserir na sua alimentação do dia a dia!

1. Abacaxi

O abacaxi é uma das frutas amarelas mais nutritivas. Ele apresenta em sua composição antioxidantes, bromelina, que é uma enzima que ajuda na digestão de proteínas, fibras, vitaminas A, C e do complexo B, e sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo, potássio, manganês e magnésio.

2. Banana

Provavelmente a mais famosa entre as frutas amarelas, a banana é famosa pela grande quantidade do mineral potássio. Além disso, ela também é rica em amido, nos açúcares naturais frutose, glicose e sacarose, fibras, vitaminas A, C e do complexo B, e outros sais minerais, como cálcio, fósforo, magnésio e sódio.

3. Carambola

Conhecida pelo formato de estrela quando cortada em fatias e também pelo fato de ter função diurética, a carambola é outra opção de fruta amarela riquíssima em potássio. Ela ainda revela boas quantidades de betacaroteno, que é um importante antioxidante para o organismo, vitaminas A, C e do complexo B, e minerais, como cálcio, ferro, fósforo e magnésio.

4. Jaca

Embora não seja consumida comumente no dia a dia, a jaca também se mostra uma das frutas amarelas com nutrientes importantes para o organismo. Ela carrega carboidratos, fibras, vitaminas A, C e do complexo B, e sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo e magnésio.

5. Laranja lima

A laranja lima, assim como outros tipos de laranja, é uma fruta famosa por ser fonte de vitaminas C e do complexo B. Além disso, ela também oferece betacaroteno, carboidratos, fibras, flavonoides, que são antioxidantes, e sais minerais como cálcio, ferro e potássio.

6. Limão siciliano

O limão siciliano não é uma das frutas amarelas consumidas de forma individual, no entanto, é importante saber que ele revela ser uma opção com alto valor nutritivo. Especialmente rico em vitamina C, ele ainda conta com ácido cítrico, bioflavonoides, fibras, óleos essenciais, vitaminas A e do complexo B, e minerais, como ferro, fósforo, magnésio e potássio.

7. Manga 

Não é segredo para ninguém que a manga é uma fruta que é fonte de fibras. Porém, ela é tão nutritiva que podem existem outras propriedades em sua composição que talvez você não conheça, como antioxidantes, carboidratos, vitaminas A, C, E, K e do complexo B, e sais minerais, como cálcio, ferro, magnésio, potássio e zinco.

8. Maracujá

Outra das frutas amarelas conhecidas pela boa quantidade de vitamina C, o maracujá com seu famoso caráter calmante também apresenta flavonoides, vitaminas A e do complexo B, e minerais, como cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio.

9. Melão

O melão amarelo é uma fruta famosa pela grande quantidade de água que carrega. Entretanto, é importante saber que ele é outra opção de fruta amarela com alto valor nutritivo, pois contém açúcar, fibras, flavonoides, vitaminas A, C e do complexo B, e sais minerais, como cálcio e potássio.

10. Pera

Além de oferecer carotenoides e flavonoides, ambos antioxidantes, a pera é uma das frutas amarelas ricas em fibras, vitaminas A, C, E e do complexo B, e minerais, como cálcio, fósforo, magnésio e selênio.

11. Seriguela 

Também chamada de ceriguela e ciriguela, a seriguela é fruta tradicional no nordeste do país. Ela fornece ao organismo antioxidantes, carboidratos, fibras, vitaminas A, C e do complexo B, e sais minerais, como cálcio, ferro e fósforo.

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Você tem o hábito de consumir frutas amarelas na sua rotina? Já sabia que elas podem ser benéficas ao seu organismo? Quais são as suas preferidas? Confira também outros posts sobre frutas que já fizemos aqui no blog!