O mês de Outubro é marcado pela chegada da primavera e, portanto, a volta de muitos tipos de vegetais, frutas e legumes que dependem do clima ameno e das chuvas para se desenvolver.

Que tal conferir quais são as frutas, legumes e vegetais de Outubro, para fazer uma feira mais econômica e sustentável?

Frutaslegumes da estação - frutas

A grande variedade de frutas para todos os gostos é uma das características desse mês.

  • Abacaxi: saborosa fonte de fibras e várias vitaminas;
  • Acerola: uma das mais ricas fontes de vitamina C da alimentação
  • Banana: Importante fonte de potássio e sabor;
  • Caju: Ótima opção para sucos nutritivos ou para comer puro;
  • Manga: Saborosa fonte de fibras alimentares e vitamina A;
  • Coco-verde: fonte rica em fibras alimentares e cálcio (e sua água é rica em sais minerais!).
  • Jabuticaba: Rica em vitamina C e vitamina E, a jabuticaba é uma frutinha tipicamente brasileira, super saborosa e versátil;
  • Laranja: A laranja é uma das principais fontes de fibras alimentares e vitamina C da nossa alimentação;
  • Maçã: Poderosa para proteger as cordas vocais e oferecer fibras para nossa saúde;
  • Mamão: Excelente opção de fonte de fibras alimentares e vitamina A;
  • Tangerina: Saborosa e fonte de antioxidantes naturais.

Verduraslegumes da estação - vegetais

Maior variedade de temperos e folhas para seu prato!

  • Alho-poró: rico em vitamina A, vitamina K e ferro;
  • Cebolinha: saboroso e discreto tempero para pratos;
  • Coentro: sabor peculiar e único para suas receitas;
  • Erva-doce: ótima para aromatizar pratos e para preparar chás diuréticos;
  • Espinafre: Excelente fonte vegetal de ferro e cálcio;
  • Hortelã: excelente opção para aumentar a ingestão de cálcio;
  • Mostarda: Mais uma importante fonte vegetal de cálcio e ferro;
  • Orégano: Erva que pode temperar vários pratos (em especial, as suas pizzas!);

Legumeslegumes da estação - legumes

Vários legumes para deixar suas refeições ainda mais coloridas!

  • Abóbora: versátil e ótima para enriquecer várias receitas com vitamina A, ferro, potássio e vitaminas do complexo B;
  • Abobrinha: Alimento versátil rico em potássio e fibras alimentares;
  • Alcachofra: Boa fonte de fibra, antioxidantes e vitamina K;
  • Aspargos: fonte de vitamina A,C, complexo B, ácido fólico, cálcio e ferro;
  • Batata-doce: Rica em carboidratos de absorção lenta, ideal para aumentar a saciedade e fornecer energia;
  • Berinjela: boa fonte de fibras alimentares que beneficiam o coração;
  • Beterraba: poderosa fonte de vários nutrientes como zinco, potássio, vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro;
  • Brócolis: Boa fonte de ferro e cálcio de origem vegetal;
  • Cenoura: alimento rico em vitamina A e muito versátil;
  • Cogumelo: boa fonte de proteína de origem vegetal e fibras alimentares;
  • Couve-flor: Boa opção de carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras alimentares;
  • Ervilha: Boa fonte de proteínas de origem vegetal;
  • Inhame: ótima opção de carboidratos de absorção lenta;
  • Pepino: rico em vitamina C, vitaminas do complexo B e flavonoides;
  • Pimentão: Alimento único e versátil, fonte de várias vitaminas e muito sabor;
  • Rabanete: Excelente fonte de antioxidantes com baixo valor calórico;
  • Tomate: fonte importante de licopeno, um dos antioxidantes naturais mais importantes para a nossa saúde vascular e para minimizar os riscos de câncer.

Você sabia que no Paodeacucar.com você também pode fazer suas compras de verduras, frutas e legumes online? Experimente!