Tem dias em que o corpo dá sinais claros: a barriga incha, o estômago pesa e até a disposição muda. Esses momentos costumam vir justamente depois daqueles almoços apressados, das longas horas sentado ou quando exageramos um pouco no cardápio.
Mas há uma boa forma de reencontrar o equilíbrio: ajustar o que vai ao prato. Incluir alimentos que ajudam na digestão, por exemplo, é uma ótima forma de reforçar o bem-estar e ajudar naquela missão especial de conquistar leveza sem abrir mão do prazer de comer bem.
E a verdade é que não precisa ser nada complicado, porque existem várias escolhas simples, naturais e que, somadas a bons hábitos, podem, sim, te ajudar a manter o organismo funcionando no ritmo certo. E se você quiser saber como encaixar tudo isso na rotina, aproveite as dicas que preparamos para você. Vamos lá?
10 alimentos que ajudam na digestão
A gente sempre fala aqui que não existe um único alimento “mágico”. O segredo está no conjunto de fazer as variações certas, equilibrar os pesos e fazer boas combinações. E, mesmo assim, a verdade é que existem ótimos alimentos que ajudam na digestão e auxiliam no bom funcionamento do organismo como um todo.
Quer ver algumas opções fáceis de levar isso à rotina? Veja 10 opções que ajudam o corpo a digerir melhor e sem qualquer estresse para o dia a dia, como o Serviço de Saúde do Reino Unido explica:
1. Mamão
Clássico do café da manhã, o mamão é um dos maiores aliados da digestão, sabia? Isso porque ele é um alimento rico em fibras e enzima papaína, que ajuda o organismo a quebrar proteínas e, assim, facilita o trabalho do intestino.
E nem precisa de exagero: uma fatia por dia já pode fazer diferença, e fica ótima com aveia ou chia.
2. Kefir
O kefir é um alimento fermentado cheio de probióticos, aquelas “bactérias do bem” que cuidam da flora intestinal. Segundo a National Library of Medicine, quando consumido com regularidade, ajuda a regular o intestino e fortalece o sistema digestivo.
Você pode misturar o kefir com frutas ou usar no lugar do iogurte natural. Ele é versátil e tem sabor suave.
3. Gengibre
Picante, aromático e cheio de energia, o gengibre é um verdadeiro estímulo para o sistema digestivo, segundo a Food Science & Nutrition. Ele ajuda a aliviar o desconforto depois de refeições mais pesadas e estimula o estômago a funcionar melhor.
Vale usar em sucos, chás ou até em pratos salgados. O sabor é marcante, mas na medida certa.
4. Iogurte natural
Simples, leve e acessível, o iogurte natural é outro aliado da boa digestão que não poderia faltar nessa lista. Por conter probióticos, ele ajuda a equilibrar a microbiota intestinal e a reduzir uma sensação de estufamento que pode vir a acontecer.
Prefira as versões sem açúcar e com culturas vivas. Se quiser um toque a mais, adicione frutas frescas e sementes.
5. Aveia
A aveia é muito rica em fibras solúveis, especialmente a betaglucana, que favorece o trânsito intestinal e ajuda a controlar o apetite. Além disso, ela é incrível para dar saciedade e contribuir para o equilíbrio do colesterol.
Você pode usar em vitaminas, mingaus ou bowls de frutas. É prática, nutritiva e deliciosa.
6. Ameixa
As ameixas, especialmente as secas, são conhecidas por ajudar o intestino a funcionar direitinho. Elas contêm fibras e compostos naturais que estimulam a digestão e reduzem o desconforto abdominal.
Uma boa dica: para garantir o máximo de aproveitamento, deixe-as de molho em água por algumas horas e consuma com iogurte (ou puras). Fica simples e ótimo para o corpo.
7. Arroz integral
Trocar o arroz branco pelo integral é uma daquelas mudanças pequenas que podem te ajudar a fazer diferença na sua digestão. A explicação é simples: por conter mais fibras, ele ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino.
Ele combina bem com legumes, carnes magras e com feijão.
8. Folhas verdes-escuras
Espinafre, couve, rúcula e agrião são alimentos ricos em fibras e magnésio, que ajudam o corpo a processar os alimentos de forma mais eficiente. Isso sem falar que essas hortaliças geralmente são leves e refrescantes.
A dica, então, é adicionar uma salada colorida (com bastante verde escuro) no almoço ou um suco verde durante o dia. Dois passos que já dão um ótimo reforço digestivo na sua rotina.
9. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical cheia de sabor e de enzimas digestivas, como a bromelina, que facilita a quebra de proteínas.
Por isso, inclusive, ele é ótimo para acompanhar carnes ou ser servido como sobremesa leve após o almoço. Refrescante e funcional!
10. Banana
A banana é prática e equilibrada: tem fibras, potássio e uma textura que ajuda o intestino a funcionar bem.
Além disso, é uma excelente opção de lanche rápido, por ser natural e saciar bem, além de ser uma grande amiga da digestão. Misturada com aveia e canela, vira uma sobremesa simples e deliciosa.
Como incluir esses alimentos no dia a dia
Incluir alimentos que ajudam na digestão não precisa ser difícil. A maioria das nossas dicas, inclusive, é bem fácil de acrescentar na rotina. Adotar esse hábito, no fim, é mais sobre ritmo, consistência e pequenas escolhas conscientes.
Confira essa seleção que pode te ajudar:
- Comece o dia com um café da manhã que inclua mamão, iogurte e aveia. Essa é uma combinação leve e cheia de fibras para iniciar o dia bem.
- No almoço, aposte no arroz integral nas refeições principais e varie as folhas no prato. Inclua sempre a salada!
- Tenha frutas práticas sempre à mão: banana, ameixa e abacaxi são boas pedidas.
- Use gengibre em chás ou águas aromatizadas. Ele refresca e ajuda o corpo a equilibrar o metabolismo.
- Inclua kefir ou iogurte natural na rotina como lanche ou sobremesa leve. Você vai amar!
- E, claro: mantenha a hidratação em dia. Beber água é, sim, essencial para que a digestão aconteça de forma eficiente.
Hábitos que também melhoram a digestão
Mais do que escolher bem o que comer, o jeito como vivemos também influencia na digestão. Por isso, algumas mudanças são necessárias para proporcionar mais saúde no seu dia a dia e equilíbrio na rotina. Por exemplo:
- Mastigue com calma: parece básico, mas é nessa hora que a digestão começa (e tem que ser com atenção e presença).
- Evite comer correndo: a gente sabe da pressa do dia a dia, só que a verdade é que o corpo precisa de tempo para perceber o que está ingerindo. Isso vai ajudar na sua sensação de saciedade, no bem-estar geral e, claro, na digestão.
- Faça pequenas pausas após as refeições: dar uma caminhada leve depois já ajuda bastante.
- Tenha horários regulares para comer: nada de esquecer o relógio e ficar longos períodos em jejum.
- Durma bem e reduza o estresse: já que o sistema digestivo é sensível às emoções, esses também são passos importantes.
- Prefira o natural ao ultraprocessado: quanto mais fresco e colorido o prato, melhor o corpo responde.
Cuidar da digestão é, no fundo, cuidar do equilíbrio do corpo inteiro. E é assim que a gente entende que comer bem não é sobre restrições, mas, sim, sobre boas escolhas e equilíbrio.
Por isso, incluir alimentos que ajudam na digestão é um passo essencial para te ajudar a conquistar mais bem-estar. E você pode começar hoje, com passos simples, adicionando mais frutas, mais fibras e mais calma à mesa. E se precisar encontrar ingredientes frescos e bons para a digestão, é só passar nas nossas lojas do Pão, no site do Pão de Açúcar ou pedir pelo app do Pão de Açúcar Mais.
Até a próxima!
