Não é novidade que o sono é fundamental para se ter uma maior qualidade de vida e bem-estar. Mas você sabe qual é a verdadeira importância do sono para o funcionamento do corpo e da mente?
Acompanhe o texto e entenda a função do sono para saúde mental e física, por que nosso corpo precisa dele, quais são as fases do sono saudável e os impactos da privação de sono para uma vida realizada. Vamos lá?
Por que nosso corpo precisa do sono?
O sono é considerado um pilar fundamental para a saúde humana. Isso porque, durante esse período, o organismo realiza várias funções essenciais para o corpo, como:
- Reparo dos tecidos.
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Crescimento muscular.
- Síntese de proteínas.
- Consolidação da memória.
- Regulação dos hormônios.
- Restabelecimento de energia.
Recomenda-se que as pessoas tenham, em média, 8 horas de sono por dia, podendo esse tempo variar conforme a idade e as necessidades de cada um. No entanto, a revista Plos One divulgou em um estudo que, mais importante do que a duração do sono, é a qualidade dele.
Por isso, dormir sem interrupções, em um lugar confortável e silencioso, é essencial para garantir os benefícios de uma boa noite de sono, que incluem: redução do estresse, manutenção de peso saudável, clareza de pensamentos, melhora do humor e diminuição do risco de desenvolver problemas graves de saúde, entre outros.
Como o sono afeta a nossa saúde?
Dormir bem é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada, já que o sono de qualidade vai impactar positivamente em todo o organismo. Isso porque, sem esse descanso diário, o corpo fica mais vulnerável a uma série de problemas físicos e mentais.
Veja abaixo como o sono pode afetar a sua saúde:
Saúde mental
Um descanso adequado ajuda a regular as emoções, reduzindo os níveis de estresse, principalmente para as pessoas que possuem ansiedade e/ou depressão.
Desempenho cognitivo
Durante o sono, a memória, a concentração e a tomada de decisões são significativamente aprimorados, impactando diretamente no desempenho cognitivo da pessoa, ou seja, na capacidade de processar pensamentos.
Saúde cardiovascular
O sono também contribui para a saúde do coração. Isso porque, durante esse período, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, reduzindo, assim, o risco de desencadear problemas cardiovasculares, como derrames e infartos.
Sistema imunológico
Além de evitar problemas cardiovasculares, a qualidade do sono também reduz os quadros de alterações imunológicas, gripes constantes e até mesmo transtornos mentais.
E isso se deve ao fato de que uma boa noite de sono contribui para o fortalecimento das defesas do organismo e, consequentemente, na prevenção de infecções e outras doenças.
Já a privação do sono pode provocar efeitos devastadores em curto e longo prazo, como:
- Fadiga constante, comprometendo o desempenho nas atividades diárias.
- Dificuldade do cérebro de processar informações e tomar decisões.
- Redução da capacidade do corpo de combater infecções.
- Aumento de doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão, ansiedade e depressão.
- Irritabilidade constante.
- Tontura.
- Envelhecimento precoce da pele.
Quais são as fases do sono saudável?
O sono é composto por ciclos, que se repetem ao longo da noite e desempenham um papel crucial para o organismo. Confira as fases do sono saudável.
Primeira fase: sono leve
É a fase de transição entre o estado de vigília e o sono e ocorre no momento em que a pessoa está começando a dormir. O cérebro ainda trabalha de maneira irregular, e o corpo, aos poucos, vai relaxando e a respiração ficando mais lenta.
Segunda fase: intermediária
É a fase intermediária entre o sono leve e o sono REM. Nesse momento, a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais.
Terceira fase: sono profundo
Esse é o momento em que as ondas cerebrais diminuem o ritmo e a pessoa entra em sono profundo. O batimento cardíaco, bem como a respiração e os músculos ficam mais relaxados e as ondas cerebrais, ainda mais lentas.
Estudos apontam que essa fase é muito importante, principalmente para a secreção do hormônio de crescimento, a criatividade e a melhora da imunidade.
Quarta fase: sono REM
Nessa fase, a pessoa já está desacordada e o organismo começa a realizar a manutenção de funções cognitivas, os tecidos se regeneram e o corpo repõe a energia gasta durante o dia. Estudos afirmam que, em adultos, o sono REM ocorre depois de cerca de 90 minutos dormindo e vai se repetir várias vezes ao longo da noite.
Durma bem
Dormir bem é muito mais do que uma simples pausa. É um processo que deve ser regular e relaxante, para que o organismo consiga realizar as funções essenciais para a saúde física e mental. Por isso, priorize boas noites de sono. Estabeleça horários regulares para dormir, em um ambiente propício ao descanso, e evite o uso excessivo de telas à noite.
Essas simples mudanças de hábito podem transformar a sua vida e trazer mais equilíbrio para você, além de auxiliar na melhora da autoestima. Ao saber qual é a importância do sono, você já sabe que isso vai muito além do descanso, e que esse é um dos pilares de uma vida saudável e feliz.
Até a próxima!