Não é novidade que o sono é fundamental para se ter uma maior qualidade de vida e bem-estar. Mas você sabe qual é a verdadeira importância do sono para o funcionamento do corpo e da mente?

Acompanhe o texto e entenda a função do sono para saúde mental e física, por que nosso corpo precisa dele, quais são as fases do sono saudável e os impactos da privação de sono para uma vida realizada. Vamos lá?

Por que nosso corpo precisa do sono?

Mulher dormindo em ambiente escuro

O sono é considerado um pilar fundamental para a saúde humana. Isso porque, durante esse período, o organismo realiza várias funções essenciais para o corpo, como:

  • Reparo dos tecidos.
  • Fortalecimento do sistema imunológico.
  • Crescimento muscular.
  • Síntese de proteínas.
  • Consolidação da memória.
  • Regulação dos hormônios.
  • Restabelecimento de energia.

Recomenda-se que as pessoas tenham, em média, 8 horas de sono por dia, podendo esse tempo variar conforme a idade e as necessidades de cada um. No entanto, a revista Plos One divulgou em um estudo que, mais importante do que a duração do sono, é a qualidade dele.

Por isso, dormir sem interrupções, em um lugar confortável e silencioso, é essencial para garantir os benefícios de uma boa noite de sono, que incluem: redução do estresse, manutenção de peso saudável, clareza de pensamentos, melhora do humor e diminuição do risco de desenvolver problemas graves de saúde, entre outros.

Como o sono afeta a nossa saúde?

Dormir bem é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada, já que o sono de qualidade vai impactar positivamente em todo o organismo. Isso porque, sem esse descanso diário, o corpo fica mais vulnerável a uma série de problemas físicos e mentais.

Veja abaixo como o sono pode afetar a sua saúde:

Saúde mental

Um descanso adequado ajuda a regular as emoções, reduzindo os níveis de estresse, principalmente para as pessoas que possuem ansiedade e/ou depressão.

Desempenho cognitivo

Durante o sono, a memória, a concentração e a tomada de decisões são significativamente aprimorados, impactando diretamente no desempenho cognitivo da pessoa, ou seja, na capacidade de processar pensamentos.

Saúde cardiovascular

O sono também contribui para a saúde do coração. Isso porque, durante esse período, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, reduzindo, assim, o risco de desencadear problemas cardiovasculares, como derrames e infartos.

Sistema imunológico

Além de evitar problemas cardiovasculares, a qualidade do sono também reduz os quadros de alterações imunológicas, gripes constantes e até mesmo transtornos mentais.

E isso se deve ao fato de que uma boa noite de sono contribui para o fortalecimento das defesas do organismo e, consequentemente, na prevenção de infecções e outras doenças.

Já a privação do sono pode provocar efeitos devastadores em curto e longo prazo, como:

  • Fadiga constante, comprometendo o desempenho nas atividades diárias.
  • Dificuldade do cérebro de processar informações e tomar decisões.
  • Redução da capacidade do corpo de combater infecções.
  • Aumento de doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão, ansiedade e depressão.
  • Irritabilidade constante.
  • Tontura.
  • Envelhecimento precoce da pele.

Quais são as fases do sono saudável?

O sono é composto por ciclos, que se repetem ao longo da noite e desempenham um papel crucial para o organismo. Confira as fases do sono saudável.

Pessoa dormindo com máscara de olho em cama aconchegante

Primeira fase: sono leve

É a fase de transição entre o estado de vigília e o sono e ocorre no momento em que a pessoa está começando a dormir. O cérebro ainda trabalha de maneira irregular, e o corpo, aos poucos, vai relaxando e a respiração ficando mais lenta.

Segunda fase: intermediária

É a fase intermediária entre o sono leve e o sono REM. Nesse momento, a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais.

Terceira fase: sono profundo

Esse é o momento em que as ondas cerebrais diminuem o ritmo e a pessoa entra em sono profundo. O batimento cardíaco, bem como a respiração e os músculos ficam mais relaxados e as ondas cerebrais, ainda mais lentas.

Estudos apontam que essa fase é muito importante, principalmente para a secreção do hormônio de crescimento, a criatividade e a melhora da imunidade.

Quarta fase: sono REM

Nessa fase, a pessoa já está desacordada e o organismo começa a realizar a manutenção de funções cognitivas, os tecidos se regeneram e o corpo repõe a energia gasta durante o dia. Estudos afirmam que, em adultos, o sono REM ocorre depois de cerca de 90 minutos dormindo e vai se repetir várias vezes ao longo da noite.

Durma bem

Dormir bem é muito mais do que uma simples pausa. É um processo que deve ser regular e relaxante, para que o organismo consiga realizar as funções essenciais para a saúde física e mental. Por isso, priorize boas noites de sono. Estabeleça horários regulares para dormir, em um ambiente propício ao descanso, e evite o uso excessivo de telas à noite.

Essas simples mudanças de hábito podem transformar a sua vida e trazer mais equilíbrio para você, além de auxiliar na melhora da autoestima. Ao saber qual é a importância do sono, você já sabe que isso vai muito além do descanso, e que esse é um dos pilares de uma vida saudável e feliz.

Até a próxima!