Com a chegada do verão, as temperaturas sobem e o corpo pede alimentos mais leves, refrescantes e nutritivos. E para garantir tudo aquilo que o organismo precisa, nada melhor do que aproveitar essa estação mais solar com as frutas do verão.
Elas ajudam a manter a hidratação, além de fornecerem vitaminas essenciais e, claro, muito sabor à mesa. Acompanhe este guia e confira 20 frutas típicas do verão e seus benefícios, para ajudar você a aproveitar ao máximo essa época do ano. Vamos lá?
1. Melancia
A melancia é uma fruta rica em água e extremamente refrescante, sendo um alimento ideal para hidratar e combater o calor. Além disso, a fruta contém licopeno, um antioxidante que protege contra os danos dos radicais livres, garantindo, dessa forma, mais saúde e hidratação para você.
Dica: Uma ótima forma de aproveitar os nutrientes da melancia é consumindo-os ao longo do dia em fatias ou por meio de sucos naturais e saladas.
2. Abacaxi
O abacaxi possui um sabor ácido e adocicado, perfeito para os dias de verão. Contém bromelina, que é excelente para a digestão, além de ser rico em Vitamina C, que potencializa a imunidade e te ajuda a ficar longe de gripes e resfriados.
Dica: Que tal inovar nas receitas e fazer abacaxi grelhado ou usá-lo no preparo de sobremesas leves?
3. Manga
A manga é uma fruta tropical de sabor único e, certamente, não pode faltar na lista de comidas do verão. Rica em vitaminas A e C, a fruta é uma excelente fonte de energia e antioxidantes.
Dica: Para aproveitar todos os seus benefícios, inclua a manga em smoothies, saladas e molhos para carnes.
4. Maracujá
O maracujá é conhecido por seu efeito calmante. Mas não é só isso: a fruta também auxilia na hidratação e na saúde do coração, sendo ideal para ser consumido ao longo do verão.
Dica: Você pode usar o maracujá em sucos, sobremesas e base para chás refrescantes.
5. Melão
Consumir melão no verão é uma das melhores escolhas que podemos fazer nos dias de calor. Isso porque a fruta é composta por mais de 90% de água, sendo perfeita para quem quer manter o corpo hidratado e saudável.
Dica: Que tal combiná-lo com presunto cru para um lanche sofisticado? Você também pode comer in natura ou apostar em sucos e vitaminas.
6. Pêssego
O pêssego é outro alimento perfeito para o verão. Isso porque essa fruta é rica em fibras, o que ajuda na digestão e no equilíbrio do organismo. Além disso, contém vitaminas A e C, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Dica: Você pode consumir o pêssego in natura, ou até mesmo grelhar a fruta com uma bola de sorvete — fica uma delícia!
7. Uva
A uva é uma ótima fonte de resveratrol, um antioxidante poderoso muito benéfico para a pele e todo o organismo. Sem contar que ela também fornece bastante energia, sendo ideal para aproveitar os momentos mais animados do verão, como os dias de muita caminhada, sol, mar e festas.
Dica: Inclua a uva em saladas de frutas ou congele para um lanche refrescante.
8. Laranja
A laranja é uma das frutas mais populares no Brasil. Queridinha da maioria das pessoas, a fruta entrega sabor, refrescância e saúde — isso porque ela é rica em vitamina C e fibras, o que ajuda a manter o organismo forte e saudável.
Dica: Consuma a laranja in natura, em sucos e sobremesas.
9. Limão
O limão é, também, um queridinho dos brasileiros. Versátil, é possível aproveitar a sua ação desintoxicante de diferentes maneiras, desde pratos saborosos a bebidas refrescantes.
Dica: Você pode usar a fruta no preparo de água aromatizada, temperos e sobremesas leves.
10. Acerola
Com altíssima concentração de Vitamina C, a acerola auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a manter o corpo saudável ao longo de toda a estação.
Dica: Prepare sucos e smoothies energizantes para aproveitar todos os seus benefícios.
11. Carambola
A carambola é uma fruta leve, refrescante e rica em antioxidantes, sendo, por tudo isso, a cara do verão.
Dica: Aproveite a carambola para fazer sucos, comer in natura e também decorar pratos.
12. Figo
Fonte de fibras e minerais, como cálcio e potássio, o figo é uma ótima pedida para ser consumida durante a estação, pois ajuda a regular o intestino e a manter o corpo forte e saudável.
Dica: Sirva a fruta com queijos ou em sobremesas sofisticadas.
13. Goiaba
A goiaba é rica em fibras e Vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter um funcionamento intestinal saudável.
Dica: Você pode usar a goiaba para fazer sucos e também doces caseiros.
14. Mamão
Com a enzima papaína, o mamão é ideal para facilitar a digestão após o consumo de alimentos pouco nutritivos.
Dica: Uma boa forma de aproveitar o mamão é consumindo-o no café da manhã ou em saladas de frutas.
15. Abacate
Embora mais calórico, o abacate é rico em gorduras boas que fazem bem ao coração. Ele é ótimo para ser comido a qualquer hora. Além disso, ele é uma das frutas low carb que podem ser inseridas em quase todas as rotinas.
Dica: Use em sobremesas, smoothies ou como guacamole.
16. Coco
Com água hidratante e polpa nutritiva, o coco é um símbolo do verão e não pode faltar no seu!
Dica: Use a água em sucos e a polpa em sobremesas tropicais e vitaminas.
17. Jaca
De sabor marcante, a jaca é ótima para ser consumida no verão. A fruta é rica em fibras e vitaminas do complexo B, ajudando a manter o sistema digestivo saudável.
Dica: Consuma in natura, use a polpa em receitas doces e aproveite para substituir o frango pela jaca em receitas veganas.
18. Pitanga
Pequena e nutritiva, a pitanga é uma fruta rica em antioxidantes, sendo ótima para pele e organismo.
Dica: Você pode usar a pitanga em preparos de sucos ou geleias caseiras.
19. Jabuticaba
O cuidado com a pele é essencial no verão. E a jabuticaba é uma fruta que ajuda a mantê-la protegida, uma vez que é rica em antocianinas, que ajudam a combater o envelhecimento precoce das células.
Dica: Uma boa opção é aproveitar a jabuticaba em geleias ou licores caseiros.
20. Romã
A romã é fundamental para você desfrutar de um verão com muita saúde. Rica em antioxidantes, essa fruta possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam o corpo a se regenerar após o consumo de alimentos pouco nutritivos, durante as festividades de fim de ano.
Dica: Use a romã em saladas ou sucos refrescantes.
As frutas do verão, além de serem uma explosão de cores, são muito saborosas e benéficas para a saúde. Elas não apenas deixam os pratos mais gostosos, mas também hidratam e nutrem, fazendo com que o verão tenha um gosto ainda mais delicioso, como a nutricionista do Eu, Atleta, mostra. Por isso, aproveite as nossas dicas para explorar novas receitas e garantir uma alimentação leve e equilibrada!
Até a próxima!