O final das férias significa, para muitos pais e mães, o momento de programar a volta às aulas do seu filho. Retomar a rotina de estudos pode ser um desafio momentâneo para as crianças, mas também demanda dos pais alguns cuidados.
Um desses cuidados é a montagem da lancheira saudável para levar para o colégio. Para lhe ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas para seu filho levar não apenas no primeiro, mas em todos os dias de aula. Confira!
Coloque um alimento de cada grupo na lancheira
Montar uma lancheira saudável começa pela importância de valorizar a variedade de alimentos e nutrientes na refeição do seu filho. Crianças precisam comer de tudo, de maneira equilibrada e controlada, sem preocupação com restrições ou dietas.
Por isso, uma lancheira saudável conta com pelo menos três tipos de alimentos diferentes: um carboidrato, uma fruta e um tipo de proteína.
Opte sempre por carboidratos integrais (pães, biscoitos e bolos integrais), frutas fáceis de manipular (como as com casca ou já picadinhas) e proteínas leves como queijos brancos, carnes desfiadas e até mesmo ovos cozidos.
Sempre que possível cozinhe as receitas que seu filho vai levar
Quem tem o hábito de ir para a cozinha, pode adicionar o lanchinho dos filhos à lista do que vai cozinhar no dia. Prefira sempre mandar um bolo caseiro, um sanduíche natural ou uma salada de frutas feita em casa. Essas são opções mais interessantes que um alimento industrializado ou já comprado pronto.
Alimentos feitos em casa, além de mais nutritivos, podem garantir maior sensação de saciedade e bem-estar para seus filhos no colégio.
Cuidado com os alimentos perecíveis
Nem toda escola conta com um espaço refrigerado para os alunos guardarem seus lanchinhos. Por isso, se atentar ao uso de alimentos perecíveis na hora de montar essa refeição é um cuidado importante.
Produtos como maionese e alguns derivados do leite – como iogurtes e bebidas lácteas – podem estragar ao passar muito tempo em ambientes pouco refrigerados. Prefira, caso você não tenha lancheiras térmicas ou geladeiras no colégio, oferecer para seu filho lanches mais seguros e tolerantes a temperaturas mais altas.
A garrafinha de água não pode faltar
Crianças podem esquecer-se facilmente, ao longo do dia, de tomar água regularmente e se manter hidratados. Por isso envie uma garrafinha de água cheia todos os dias, mesmo que a escola tenha bebedouro.
Combine com seu filho que ela deve voltar para a casa completamente vazia ao final do dia!
Vegetais também podem participar da lancheira
Alguns vegetais são ótimos para fazer lanchinhos saborosos no meio da manhã ou da tarde. Quanto mais cedo as crianças são adaptadas a esse hábito, mais vão gostar de levá-las para o colégio.
Algumas alternativas (como tomates cerejas misturados com pedaços de queijo branco e orégano, cenourinhas baby e milho cozido picadinho) podem ajudar a tirar o lanchinho dos seus filhos da rotina.
Um agradinho de vez em quando não faz mal a ninguém
É claro que o consumo de doces e chocolates não deve fazer parte da rotina alimentar de uma criança. Mas, assim como você não resiste a um agradinho para seu paladar de vez em quando, seu filho também pode gostar de um docinho.
Por isso, não existe nada de errado em mandar um chocolate, um doce de frutas ou alguma outra “besteirinha” que seu filho goste de saborear, uma vez no mês.
Mas atenção: o equilíbrio e o consumo moderado são o segredo para que isso não seja um problema para a saúde da criança. Ok?
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A volta às aulas pode também significar a volta aos costumes alimentares saudáveis, não é mesmo? O que você tem planejado para a lancheira do seu filho no próximo semestre? Conte para a gente!
agosto 6, 2017
Obrigada pelas dicas!
Saudabilidade ,essa é a palavra chave!
Parabéns, é muito bom saber que vocês se preocupam com o bem estar de seus clientes!
agosto 7, 2017
Dos nossos clientes e mini clientes 😉